Bien que les troubles du sommeil touchent une grande partie de la population, ils sont surtout accentués par la vie urbaine, en particulier dans les grandes villes comme Paris. Il est possible d'y remédier par des solutions naturelles ou médicales. Pour vous aider à mieux comprendre le phénomène, découvrez dans cet article les causes des dérèglements ainsi que les traitements et les gestes simples à adopter pour retrouver un sommeil de qualité en dépit des conditions de vie parisiennes.
Pourquoi les Parisiens souffrent-ils davantage de troubles du sommeil ?
Les Parisiens souffrent davantage de troubles du sommeil en raison du rythme et des conditions de vie à Paris. Le bruit, l'agitation, le stress, la surexposition à la lumière artificielle et les horaires irréguliers dans la grande métropole poussent à prendre des produits pour mieux dormir à cause du dérèglement du cycle circadien qui régule le rythme veille-sommeil. Par ailleurs, un environnement de sommeil qui n'est pas favorable au repos se trouve également à l'origine de telles perturbations.
Les facteurs urbains qui nuisent à un bon sommeil
Contrairement aux zones rurales calmes, plus sombres, plus stables, plus propres et avec des horaires plus réguliers, Paris cumule différents éléments perturbateurs du sommeil. Le bruit permanent complique, en premier lieu, l'endormissement. Il peut s'agir de la circulation, des voisins ou des sirènes par exemple.
La pollution lumineuse due à la lumière artificielle perturbe, en second lieu, la sécrétion de mélatonine, l'hormone du sommeil. On la retrouve un peu partout dans la ville, que ce soit sur les enseignes, les réverbères ou les phares de voitures. De plus, la fatigue due au stress professionnel et aux transports épuisants ne permet pas d'avoir un sommeil réparateur.
Le rythme décalé, à savoir les journées prolongées, les activités sociales en soirée et les sollicitations sociales, est aussi à l'origine du dérèglement du cycle circadien. Le manque d'espaces verts fait aussi partie des causes de tels troubles. Pourtant, la nature et le calme s'avèrent propices à l'endormissement.
Solutions naturelles pour mieux dormir malgré la vie citadine
Les plantes et tisanes relaxantes peuvent remédier aux troubles du sommeil comme l'insomnie ou le réveil fréquent pendant la nuit. La création d'un cocon propice au sommeil aide aussi à l'endormissement et la qualité du sommeil. En outre, il est recommandé d'instaurer des horaires de sommeil réguliers, de s'exposer à la lumière naturelle le matin pour restaurer le rythme diurne et de marcher quelques minutes dans un espace vert pour réduire le stress et se reconnecter avec la nature.
Plantes, rituels et environnement propice au sommeil à Paris
Les tisanes à base de plantes relaxantes comme la valériane, le tilleul et la camomille favorisent la détente et améliorent la qualité du sommeil. D'ailleurs, la camomille est particulièrement connue pour son efficacité contre l'insomnie. Complétez votre rituel du soir avec une méditation, une séance de respiration ou un yoga doux.
La création d'un cocon de repos joue un rôle clé dans la qualité du sommeil. Pour ce faire :
- Choisissez un bon matelas et des draps en matières naturelles
- Bloquez la lumière extérieure avec des rideaux occultant
- Isolez les bruits et les perturbations externes à l'aide d'un bruit blanc ou de bouchons d'oreilles
- Maintenez la température autour de 18 °C
- Diffusez quelques gouttes d'huiles essentielles de passiflore, de camomille, de lavande ou d'ylang-ylang pour vous apaiser et trouver rapidement le sommeil
En dépit du rythme de vie effréné à Paris, trouvez toujours le temps de ralentir et de vous recentrer. Prenez, par exemple, des pauses dans la journée pour vous balader dans un parc ou pour méditer. Il est extrêmement important d'adapter vos horaires et de respecter des heures de coucher et de réveil régulières. Déconnectez-vous également des écrans au moins 30 minutes avant d'aller au lit.
Quels traitements médicaux pour les troubles du sommeil persistants ?
Si les méthodes naturelles ne parviennent pas à résoudre votre trouble du sommeil, il est possible de recourir à différentes catégories de médicaments sédatifs et de somnifères. Certains antidépresseurs comme la doxépine et la trazodone sont utilisés pour traiter les troubles de sommeil, en particulier l'insomnie et le réveil régulier chez les patients en dépression ou souffrant d'anxiété. Vous pouvez également opter pour des thérapies cognitivo-comportementales (TCC) ou traiter vos maladies ou problèmes sous-jacents pour résoudre votre trouble du sommeil.
Médicaments, mélatonine et accompagnement médical à Paris
Les médicaments benzodiazépines comme le diazépam ou le lorazépam agissent sur le système nerveux pour induire le sommeil. Ces anxiolytiques sont surtout efficaces si le trouble est lié à l'anxiété du patient. Les médicaments non-benzodiazépines tels que le zolpidem ou l'eszopiclone ont les mêmes effets. De plus, ils sont moins additifs que les benzodiazépines. Dans tous les cas, la durée de la prise de ces deux catégories de médicaments doit être limitée.
Les antihistaminiques sédatifs comme la diphenhydramine servent surtout à traiter l'insomnie occasionnelle. Cependant, il est primordial de les utiliser avec précaution pour limiter les risques de somnolence résiduelle le lendemain. Pour un trouble du sommeil lié au changement de rythme de vie ou au décalage horaire, la mélatonine, une hormone naturelle qui régule le cycle veille-sommeil est disponible auprès des pharmacies.
Il est à rappeler que la prise de tels médicaments vous expose à des risques de dépendance. De plus, votre trouble du sommeil peut persister en dépit de leur consommation. Ainsi, la consultation d'un médecin, d'un pharmacien ou d'un spécialiste du sommeil est nécessaire avant la prise d'un traitement, en cas de persistance du trouble ou en cas d'insomnie chronique.
Adopter une bonne hygiène de vie à Paris pour prévenir les troubles du sommeil
Dans une ville comme Paris où les facteurs de stress et de perturbations sont nombreux, une bonne hygiène de vie s'avère cruciale. En ce qui concerne les troubles du sommeil en particulier, une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et une bonne gestion du stress peuvent compléter les gestes et rituels précédemment cités.
Conseils pour un quotidien plus serein dans la capitale
Paris dispose de parcs comme le Bois de Boulogne, le Jardin des Tuileries et le Parc des Buttes-Chaumont où il est possible de faire de la marche ou du jogging. Augmentez aussi votre niveau d'activité quotidienne en optant pour les escaliers à la place de l'ascenseur, en marchant à travers la ville ou en vous déplaçant à vélo. N'oubliez pas de gérer votre stress avec le yoga, la méditation et la respiration profonde.
Il est tout à fait possible de retrouver un sommeil de qualité en dépit des défis urbains à Paris. Des solutions naturelles, des médicaments, ainsi que l'adaptation de l'environnement et du mode de vie peuvent vous être d'une grande aide. Utilisez les services disponibles en ligne, tels que les boutiques et les pharmacies, pour trouver facilement des solutions à vos troubles du sommeil. Leur traitement est indispensable à l'amélioration de votre qualité de vie.